点亮星标

在大众的传统认知里，糖尿病的发生和吃密不可分，但其实有些人明明吃得不多，也吃得比较健康，但依旧逃不出糖尿病的阴影。

这种糖尿病的发生，可能和睡眠有关，二者似乎是两码事，但少有人知道，它们的关系其实非常密切，糖尿病很有可能是你"睡"出来的！

睡不好，让你血糖高

国内外有多个科学研究发现，不规律、低质量的睡眠都是糖尿病的帮凶。

增加糖尿病发病风险

一项发表在《睡眠健康》的研究显示，不论其它生活方式如何，睡眠时间与 2 型糖尿病之间存在" U "型关联，睡眠时间越短或越长，都会导致 2 型糖尿病风险越高。

睡太少会促进胰岛素抵抗的发生，影响机体对能量的摄入和消耗，最终导致糖尿病。而睡太多的人一般睡得也不好，会通过延长睡眠时间来弥补。此外，长期卧床状态对健康本身来说也是一种危害。 [ 1 ]

除了睡眠时长的问题，睡眠质量差，也可能增加 2 型糖尿病风险。韩国的一项研究发现，与睡眠质量好的实验者相比，睡眠质量差的人 2 型糖尿病风险升高 52%。

长期失眠会使得人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

增加糖尿病死亡率

很多糖尿病人，都有失眠、睡眠质量差、入睡难的症状。然而，很少人有意识到，睡眠不好是导致血糖波动和空腹血糖升高的重要原因之一。短期来看，睡不好会直接影响第二天血糖；长期来看，甚至会增加糖尿病死亡率。

发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究结果显示，有睡眠障碍的糖尿病患者全因死亡率，比那些未患有糖尿病并且睡得好的成年人要高 87%！

长期来看，睡眠障碍可显著增加肥胖、血压异常甚至是心血管相关死亡事件的发生风险。

应对措施

保证作息规律，尤其是已经得了糖尿病的患者，每天睡 7~9 小时就够了，强调早睡早起，降低发生不良事件的风险。

如果睡眠不佳，不如试试 GABA 和卵磷脂，前者脑体自然分泌的一种睡眠氨基酸，能帮助我们创造睡眠诱导、舒缓情绪；后者能给大脑神经补充营养。

一些人会有患有影响睡眠质量的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾、磨牙、夜惊等，应及时寻求医生帮助。

血糖高，让你睡不好

高血糖"腌"坏了多个器官，导致神经、内分泌、代谢和免疫系统功能紊乱，引发各种并发症。睡不好会让血糖失控，而得了糖尿病也会影响睡眠，形成恶性循环。

口干烦躁，夜尿增多

糖尿病的典型症状是口干多饮，在夜间这种不适会更加明显。不管喝多少水，依旧得不到缓解，让人心烦意乱，自然睡不好。而且高血糖利尿，大量饮水后会导致尿量增多，影响睡眠。

皮肤瘙痒，四肢麻木疼痛

很多糖友都会出现皮肤瘙痒、四肢麻木、疼痛等症状，这些都是糖尿病损伤神经末梢导致病变的表现，也会造成夜间失眠。

睡前饥饿甚至饿醒

糖尿病患者本身血糖代谢异常，当血糖升高以后，身体内的糖分无法被充分吸收，这样身体就得不到充足的能量，来维持机体活动，我们就会感觉到饥饿，没精神。

所以糖尿病患者经常会有这样的感觉，明明晚饭吃得很饱了，睡前还是饿甚至被饿醒。

夜间低血糖

糖尿病患者夜里容易出现低血糖，多梦、心慌、惊醒、盗汗等，也会睡不好。背后的真凶很有可能是因为夜间长时间不吃东西，出现低血糖！最危险的情况是没有感知到夜间低血糖，直接陷入昏迷，对大脑组织造成损伤，严重威胁生命。

血糖控制平稳了，影响睡眠的并发症自然就会消失了。

糖尿病管理三要素：用药、饮食、运动，缺一不可。坚持服药、科学监测，干预使血糖平稳达标，积极治疗并发症；饮食多摄入膳食纤维，减少小肠对食物中糖份的吸收，从而延缓血糖升高；每周保证 5 天的运动量，以身体微微出汗为宜。

参考文献：

[ 1 ] 武萌 , 王艳平 , 王维华等 . 陕西省成年人睡眠状况与糖尿病的关联研究 [ J ] . 中华疾病控制杂志 ,2023,27 ( 10 ) :1188-1192+1203.DOI:10.16462/j.cnki.zhjbkz.2023.10.012.

文章作者：成语

图片来源：摄图网

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